摘要 ：为什么有时分不能操控自己的制自思想 ？很惋惜——咱们无法彻底操控自己的思想 。主动思想，制自是制自由心思学家Beck所提出的认知行为医治傍边的概念 。指的制自是在应激情境中个别头脑中主动快速重复呈现的思想主意 。
咱们能够操控自己的制自思想吗？
很惋惜——咱们无法彻底操控自己的思想 。
乃至有人斗胆猜想 ，制自日子傍边90%的制自思想都是大脑“自己”决议的 。
听起来这是制自很令人懊丧的工作 ，无所不能的制自人类，除了无法随心操控电视、制自杯子这些身外之物以外 ，制自居然连“自己的制自”思想都无法掌控。
而正是制自由于这样 ，咱们时不时地会被那些“主动跳出”的制自主意困扰 ，感到日子一片暗淡 ，制自乃至感到郁闷 、焦虑。
这些主意有一个姓名 ： 主动思想（Automatic Thoughts） 。
这些主动思想从何而来 ，又为什么会影响心境 ？
1 、主动思想是什么 ？
主动思想 ，是由心思学家Beck所提出的认知行为医治傍边的概念 。指的是在应激情境中个别头脑中主动快速重复呈现的思想主意 。
大部分时分咱们无法感知到主动思想的存在 ，反而是对它引起的心境反响更为灵敏 。
比方，在阅览一段杂乱的文字时 ，咱们的脑际傍边会显现“我不明白这篇文章”的主意 ，而且感到焦虑 。但是咱们或许并不了解为什么焦虑 ，只会觉得这种感觉是无端呈现的 。
在了解主动思想的概念之后 ，咱们就能够很简单地了解为什么在面临同一个情境时 ，不同的人会表现出不同的行为与心境 ：由于 。往往是咱们对情境的解说(也便是主动思想)。，而不是情境自身决议了咱们对某件事的反响 。
看起来 ，主动思想的确让咱们变得“手忙脚乱” ，乃至于对一些人而言它的存在自身便是一件令人懊丧的工作：已然作为人对自己的主意都无法操控，日子又还有多少是归于咱们自身的呢 ？
但是 ，主动思想的存在其实并不是为了在咱们遇到困难的时分来添麻烦 ，实际上还协助咱们省下了很多的功夫 。
大脑作为思想处理机器 ，每天要发明和挑选60000个主意 。
假如每个主意咱们都要消耗时刻去处理 ，那注定了咱们就会变成“思想的奴隶” 。
实际上 ，大部分的主意仅仅迅速地闪过脑际，然后被“过滤”了，咱们的留意力只需求集中于某些最重要的方面就好 。
。从这个视点来说，主动化思想大大减少了认知所需求的时刻 ，一同 ，它也能够协助咱们及时重视不同的信息 ，躲避或许的危险 。
但是 ，有的时分咱们会历经 。“消沉过滤”。 ，也便是除了负面音讯之外 ，彻底感觉不到正向的信息。
。 这种时分咱们就很简单堕入焦虑 、绝望或许郁闷的心境傍边 ：引起这样心境的思想咱们往往称之为负性主动化思想 。
负性主动化思想经常以灾祸化 、极点化的方式呈现 ，影响着咱们的心境，乃至使咱们失去了处理眼前问题的才能 。
由此可见 ，主动思想自身并没有错 ，而仅仅“负性”主动思想的呈现 ，才让咱们措手不及。
负性主动思想和郁闷心境呈现十分明显的正相关 ，并与严重 、焦虑 、置疑 、绝望等一同呈现(Buschmann, 2018) 。
2、为什么会产生主动性思想 ？
。负性主动思想的背面往往是一个根深柢固的观念，或许是对自己的不信任 ，对人际关系的绝望 ，对未来的忧虑…… 。
即便是对同一件工作表达了平等程度的郁闷心境的两个人，其心里对这件工作的认知也彻底或许是天壤之别的 。
《认知疗法》一书中列举了17种常见的认知曲解 ，下面列举了其间的10种。
。 1）读心术：“他觉得我是个失利者” 。
。 2）猜测未来 ：“我考试或许不会及格”。
。 3）小题大做 ：“假如我失利了 ，我的人生都会销毁 。” 。
4）标签化 ：我就不是受欢迎的人 。
。5）为活跃的工作打折扣 ：这些成功很简单取得 ，所以它不重要 。
6）负面过滤器 ：只重视消沉的方面而不重视活跃的工作 。
。 7）过度归纳 ：这种工作一般产生在我身上 ，我在所有工作上都失利了。
。 8）强迫性的“应该” ：我应该做得很好，假如没有 ，我便是失利者 。
。 9）懊悔 ：总是在重视曩昔 ，以为我“本能够”做得更好 。
。 10）杞人忧天 ：假如我感到焦虑怎么办 ？假如我做欠好怎么办？
…… 。
这些负性的主意在咱们评价事物时总是第一个呈现，并致力于让咱们的主意变成一个处于瘫痪中的恐袭现场. 。
当咱们被这些主意操控 ，而又不知道他们从何而来的时分，焦虑心境会立刻蔓延到日子的方方面面 。
。 学会辨认这些思想的存在，其实便是调理心境的第一步 。
3 、干涉主动思想，调整心境 。
尽管咱们无法彻底操控自己的思想 ，但通过修正负性主动思想 ，缓解负面心境却是或许做到的 ，这在某种程度上也和题主说的“用思想操控心境”不约而同 。
。 认知行为疗法中有一个重要的观念 ：主动思想尽管是自发出现的 ，但一旦潜在信仰被辨认出来 ，它就变得相对可猜测 。
因而，往往医治师关怀的是怎么辨认那些功用不良的思想，由于那些思想曲解了实际 ，让患者感到痛苦 。
在《心思打败心境》（Mind Over Mood）这本书中 ，作者介绍了常见的记载-辨认-干涉主动思想 ，从而改动负面心境的办法 ：在簿本上记载如下三个问题 ，并对它做出答复 。
。 1）引起焦虑的事情，留意是现实而非感触 ：什么时刻 ？和谁一同 ？在哪里产生的 ？
2）你的心境是什么样的 ？大约占全体心境的百分之多少？
3）你的主动主意是什么 ？
通过这样的三个问题 ，咱们会将留意力放在曾经如同没有重视过的主动主意上 ，通过屡次的练习 ，很多人都会取得“辨认主动思想”的才能。
在此之后 ，咱们要做的便是查验这些主动思想 ：
这些主意有依据支撑吗 ？
假如它仅仅是曩昔的依据 ，为什么你觉得它适用于现在这件事 ？
有没有什么新的依据能够推翻这样的主意 ？
假如对立性依据满足强壮 ， 咱们就有时机推翻过往的负性思想 ，当然这个进程不太或许在一瞬间内完结 ，乃至有时分咱们还会发现，如同这些主意还挺切合实际的 。
但这不是坏事 ，至少咱们取得了对实际情况更多 、更深的了解，下一步要做的便是渐渐堆集对立这些负性思想的依据 ，然后要信任总有一天咱们能够推翻它 。
不可否认 ，人在大部分时分或许不免被这样那样不受控的主意分配 。
假如人长时间被负面主意 、负面心境威胁 ，想要辨认出其间真实的主意就愈加困难 。
但是，人究竟仍是能够测验“夺回”对自己的操控权：
。 假如下一次咱们学会辨认负性主动思想 、辨认其背面根深柢固的观念，并试着改动它 ，或许上文中的恶性循环就不会产生 ，咱们也会有满足的心境能量面临人生傍边一个又一个的难题 。
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